ニキビ、しみ(にきび跡)、しわ、毛穴撲滅運動 しわ予防・改善に効果のある食べ物  

ニキビ、しみ(にきび跡)、しわ、毛穴撲滅運動

 

にきび、しみ、しわ、毛穴…と、さまざまな肌トラブルを撲滅するための口コミブログです。

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しわ予防・改善に効果のある食べ物

しわに効果のある食べ物について、まとめてみました。

代表格…といって思い付くものといえばコラーゲンですが…

やはりバランスが大切です♪


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●コラーゲンはニキビ跡を修復し、乾燥を防ぐ効果があります。摂取することにより、体内のコラーゲンの合成が活発になります。
 
含有食品(牛筋、うなぎ、カレイ、鶏の手羽、豚足、ふかひれ…等)

●手軽に摂取するならサプリで♪

   「キュプルン」感想レポ
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●ビタミンC…コラーゲンの生成を助け肌のハリやキメを整えたりメラニン色素の生成を抑える働き。
 
含有食品(レモン、オレンジ、トマト、大根、パセリ、にら、ねぎ、かぶ、アセロラ、キャベツ、小松菜、春菊、白菜、アスパラガス、苺、柿、赤ピーマン、ブロッコリー…等)


●手軽にビタミンCを摂るならサプリで♪

私はずっとこれを呑んでます。

 →ビタミン&ミネラル補給にオススメ!【ファンケル】のサプリメント

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1度に摂るのではなく、1日3回くらいに分けて摂ると効果的です。
ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん摂っても体の外に流れてしまうんです。


☆こんな方は、不足しやすいので注意が必要です☆

●タバコを吸う人(たった1本のタバコで25mg~100㎎のビタミンCが失われます)
●お酒を飲む人(アルコールを肝臓内で分解する時、大量に消費)
●精神的ストレスが溜まりやすい人(ストレスに対抗するために大量にビタミンCが消費)


 
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●亜鉛はお肌を再生させる効果があります。コラーゲンは亜鉛がないと合成されません。コラーゲン代謝にも関わっていますから、亜鉛が不足してしまうと古いコラーゲンが残ってしまい、しわ・たるみをまねきます。

含有食品(牡蠣、胚芽、煮干…等)

●手軽に亜鉛を摂りたいならサプリが便利です。

☆私の愛用品はこれ☆
(金属アレルギーの私は、以前他社の亜鉛サプリを呑んで体調を崩し動けなくなりました。そんな私も安心して呑めるのがこれ!)

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  小林製薬 亜鉛お徳用

 
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●ビタミンA…皮膚を再生させてくれる効果。
  
含有食品(肝臓、うなぎ、バター、卵、牛乳、ほうれん草、モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃ、トマト、小松菜…等)


手軽にβカロチンを摂取するならサプリが便利です。

私の場合は、緑黄色野菜ジュースを毎日飲んでます(^д^)

野菜のβカロチンは身体の中で必要な分だけビタミンAに変化します。


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●ヒアルロン酸…ヒアルロン酸が減少すると、真皮がスカスカになり、圧力に弱い皮膚になってしまいます。
 
含有食品(カレイ、イカ、うなぎ、ニワトリの鶏冠、魚の目玉、サメの軟骨、豚足)

手軽に摂取するならサプリがおススメ→ 
オススメのヒアルロン酸の感想レポ

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私は、ヒアルロン酸を摂取し始めてからニキビはできにくくなるし、乾燥もやわらぐし…でいい事づくめです♪

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●セラミド…お肌の角質層の中の細胞間脂質に多く含まれている成分。保湿と外部からのバリアの役割がある。

含有食品(こんにゃく、小麦、大豆、キビ、ほうれん草、米)

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●グルコサミン…コラーゲンに潤いを与える働き。

含有食品(カニ、エビの殻)

サプリメントで摂取した方が良さそうです(´д`;殻って…


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●コンドロイチン硫酸…真皮に存在する弾力繊維の隙間を満たすムコ多糖類。

含有食品(ふかひれ、うなぎ、スッポン、アワビ、ひらめ、鶏の皮・軟骨・骨、牛や豚の軟骨・骨、サメの軟骨)


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できれば、いろいろ食事で補いたいところですが、難しいですねぇ(´д`;)


 

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