ニキビ、しみ(にきび跡)、しわ、毛穴撲滅運動 しみ予防・改善(食)  

ニキビ、しみ(にきび跡)、しわ、毛穴撲滅運動

 

にきび、しみ、しわ、毛穴…と、さまざまな肌トラブルを撲滅するための口コミブログです。
カテゴリー  [ しみ予防・改善(食) ]

しみ予防・改善に効果がある食べ物

しみの改善に効果がある食べ物について考えてみたいと思います。

代表的な美白成分といえば…

やはり…
ビタミンCですよね!(´∀`)キラーン

ビタミンCは、活性酸素に対抗して老化を防ぐ作用があります。
人が老化していくのは身体が活性酸素によって酸化していくためなんです。
また、ビタミンCには紫外線を防ぐ効果が高いので、しみの原因になるメラニンの生成を防いでくれたりもします。
 
もちろん、にきび跡の色素沈着にも効果的なんですよ。
 

顔のシミ対策をする場合、1日に必要なビタミンCの摂取量は1000mgです。

 
●ビタミンC…コラーゲンの生成を助け肌のハリやキメを整えたりメラニン色素の生成を抑える働き。
 
含有食品(レモン、オレンジ、トマト、大根、パセリ、にら、ねぎ、かぶ、アセロラ、キャベツ、小松菜、春菊、白菜、アスパラガス、苺、柿、赤ピーマン、ブロッコリー…等)

※ちなみに、朝、柑橘系の食品を摂るとしみになりやすいと言われているので要注意です。


●手軽にビタミンCを摂るならサプリが便利です。

 
ビタミン&ミネラル補給にオススメ!【ファンケル】のサプリメント

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1度に摂るのではなく、1日3回くらいに分けて摂ると効果的です。
ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん摂っても体の外に流れてしまうんです。


☆こんな方は、不足しやすいので注意が必要です☆

●タバコを吸う人(たった1本のタバコで25mg~100㎎のビタミンCが失われます)
●お酒を飲む人(アルコールを肝臓内で分解する時、大量に消費)
●精神的ストレスが溜まりやすい人(ストレスに対抗するために大量にビタミンCが消費)


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●ビタミンB12…自律神経による乱れによってできる口の周りのシミに効果的

含有食品(アサリ、牡蠣、レバー、シジミ、秋刀魚…等)

●ビタミンB群をまとめて手軽に摂るならサプリが便利です。
(ナイアシン、葉酸、ビタミンB12、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、イノシトール)

ビタミン&ミネラル補給にオススメ!【ファンケル】のサプリメント

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●ビタミンE…活性酸素から細胞を守り、肌の炎症を抑えて再生を促す働き

含有食品(大豆、ピーナッツ、ほうれん草…等)

●手軽にビタミンEを摂るならサプリが便利です。
   
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【サントリー】セサミンE 150粒

ゴマのセサミンとビタミンEが同時に摂取できるのでおススメ!

 
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●大豆イソフラボン…ホルモンバランスの乱れを整える働き

含有食品(大豆、納豆、豆腐、豆乳…等)

私は毎朝豆乳飲んでます( ´ー`)


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●エラグ酸…しみ、そばかすの原因となるメラニン色素をつくる酵素「チロシナーゼ」の過剰な働きを抑制して、メラニンを作りにくくする働き。

含有食品(ラズベリー、ザクロ、苺、ナッツ類)

●手軽にエラグ酸を摂取するならサプリが便利です。

エラグ酸の詳細>>



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●L-システイン…アミノ酸の一種で、色素細胞が作るメラニンの作用を抑える効果があります。

含有食品(にんにく、たまねぎ、ブロッコリー、芽キャベツ、小麦胚芽…等)

●手軽にL-システインを摂取するならサプリが便利です。

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 【美容系アミノ酸】L-システイン  

ビタミンCと一緒に摂取するのがおススメです。


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●タウリン…メラニンを無色化する酵素はシステインだが、タウリンもシステイン同様イオウを含んでいるため、体細胞のイオウ補給源となる。タウリンを多く摂取するとシステインの消耗を防ぐので、結果的にメラニンの作用を抑える助けとなる。)

含有食品(いか、たこ、牡蠣、貝類)

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●コラーゲンはニキビ跡を修復し、乾燥を防ぐ効果があります。

含有食品(牛筋、うなぎ、カレイ、鶏の手羽、豚足、ふかひれ…等)

●手軽に摂取するならサプリで♪

   「キュプルン」感想レポ
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良いからといって、そればかり食べるのではなく、バランス良く食べる事が大切です。

食事で摂るのは難しいですが、できれば食事で摂った方がいいです。

どうしても摂れない場合はサプリで補います(・ω・)





 
[ 2009/06/06 ] しみ予防・改善(食) | トラックバック(-) | CM(10)
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透明感を実感できました
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しっとりさっぱりな使用感 HANAオーガニック6
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